2017年01月24日

利用踏板進行上身訓練

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

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踏板除了進行台階測試外其實亦有很多的訓練方法,踏板亦可以因應不同訓練需要增加或降低高度,非常實用。

今次會同大家介紹一下利用踏板進行的上身訓練,想訓練上身肌肉力量、協調性嘅朋友記得睇下喇!

下次會再同大家介紹踏板其他玩法,敬請繼續留意。

 

 利用踏板進行上身訓練:https://www.youtube.com/watch?v=a3xukbI4WO8

 

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2017年01月24日

做GYM前應唔應該食野?

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

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空肚做GYM係唔建議嘅,因為空肚時身體欠缺能量,而運動時我地又需要消耗大量能量,特別係糖分,所以如果我地空肚做GYM就會令我地運動能力下降之餘又會增加受傷風險。

咁應該幾耐之前食野?

根據唔同人、唔同運動項目、唔同運動時間都會有唔同嘅分別。以健身為例,最好就係開始前1至2小時進食,而增肌嘅人士可以係運動前補充一啲糖分,如運動飲品或適量水果然後立即進行運動,令運動中有足夠糖分提供能量。

 

 

大家下次健身前記得食野喇!如果有朋友遇過以上疑問記得叫佢睇下啊!

 

 

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2017年01月19日

改善導致膝痛的壞習慣

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 膝關節炎引起的疼痛難當?膝痛的成因有很多,以下會提及一些引發或惡化膝痛的不良習慣,關注膝關節健康的你記得注意!膝關節炎引起的疼痛難當?膝痛的成因有很多,以下會提及一些引發或惡化膝痛的不良習慣,關注膝關節健康的你記得注意!

 

缺乏鍛鍊:

強化下肢肌肉能有效支持關節活動,同時鍛鍊能使我們體重維持健康水平也降輕了關節需承受的壓力。如果已經患上膝關節炎的人士更要進行規律的訓練,但他們在選擇訓練方式方面通常因為膝痛而受到很多限制。對此,專家建議可以進行踩單車、游泳等對膝關節負擔較少的運動。

 

錯誤的鍛鍊方法:

許多人膝關節炎惡化的原因都是進行過量又不適宜的訓練。如果不想你的關節炎惡化首先要避免進行過多對膝節關造成較大衝擊力的運動,例如箭步蹲、跑樓梯等。如非要進行鍛鍊也盡量將訓練日程分散,不要令膝關節密集地受壓。

 

少食蔬果:

研究指出,膝關節炎患者進食更多蔬果並配合訓練的一群比進食較少果蔬的一群膝痛程度較輕。另外,健康的飲食習慣,避免進食加工食品有助減低體重,降輕關節需承受的壓力。

 

忽略休息與壓力:

研究顯示睡眠不足、壓力過大與關節炎有密切關連。因為壓力過大、不足休息會令身體對抗疾病的能力下降,從而令到傷病更嚴重。所以充足的休息與放鬆身體對膝關節炎有很大幫助。

 

一直未減輕體重:
體重愈重,關節的負擔便會愈大。研究指出超重或肥胖人群出現殘疾的可能性比一般人群較高,而超重或肥胖人群的膝關節炎患者痛症亦較嚴重。

 

缺乏維他命D:

專家對一群膝關節炎患者進行了研究,發現欠缺維他命D與關節疼痛程度存在關聯性。當中亦指出補充足夠維他命D後,患者的疼痛感明顯減輕。所以有關節炎問題人士應注意在飲食中吸收足夠的維他命D。

 

如果你本身有膝痛就一定注意下,即使未痛都要防範於未然啊!

 

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2017年01月17日

如何訂立明確運動目標?

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

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運動目標對於設計鍛鍊方案十分重要,通常我地第一次接觸學生第一句開場白都會問「你有什麼目標?」答案不外乎減肥增肌。今次會同大家講下我地以健康角度需要強化嘅體適能,等大家係訂立自己運動目標時可以更全面。

 

良好的心血管系統:強健的心臟,提升心縮排血量

完善的肌肉:兼具了肌力與肌耐力

關節活動度:優異的柔韌性、靈活的關節

高超的運動控制能力:大腦與神經系統能有效控制速度、敏捷、協調、平衡、爆發力、反應速度等

正確的飲食習慣:了解三大營養的攝取量及每日所需熱量

目標體重及肌肉量:較為主觀但必須維持健康水平

優秀的生理及心理韌性:能應付日常生活突如其來的壓力

 

大家下次同教練溝通嘅時候不妨多表達自己嘅需要,等教練可以設定一個更加適合你嘅方案啦!最後記得TAG埋你朋友一齊睇啊!

 

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2017年01月17日

水果為何適宜減肥?

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

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水果入面含有豐富果糖,而一般人會認為果糖會增加體脂水平,愈食愈肥。但其實果糖與砂糖相比,砂糖的升糖指數高於果糖3倍,所以果糖其實屬於低升糖指數食物之一。

 

 

早餐食水果對減肥最好

因為我們在進睡時身體為了大腦的活動會使用肝糖原,而一早起床時我們的肝糖原儲備已經用得七七八八,此時進食水果就可以避免過多的果糖轉化為脂肪儲存在我們體內。

 

不停食水果依然會肥

曾聽過有減肥人士整天都在進食水果,以為水果夠健康能減肥,但其實食咩過量都係會肥,我們每天進食約自己兩個拳頭大小的水果就已經足夠。有些水果食太多更會有不良影響,如進食過多香蕉會擾亂體內的微量原素。

 

 

 

睇完係咪又對水果重新定義呢?記得分享埋比身邊注重健康嘅朋友睇下啊!

 

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