2017年06月22日

饑餓感從何而來?

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

 

 

控制饑餓感係減肥人士必定要面對嘅課題,要知道如何控制饑餓感首先要知道究竟點解我地會有肚餓嘅感覺!

 

 

 

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缺乏休息

香港人習慣早起晚睡,而欠缺足夠的睡眠會令體內的饑餓激素增加,令你更容易肚餓,且不少人因太夜進睡而多吃一餐宵夜,增加致肥風險。所以充足的睡眠間接能令身體避免進食過多的卡路里。

 

 

 

壓力過大

不少人在壓力過大時便會想透過暴飲暴食來獲取快樂。血糖短暫上升的確會令人有開心的感覺,但來得快去得快,過後只會愈食愈多,令你卡路里攝取量大增,更令你承受肥胖帶來的健康威脅。以健康角度而言,參與團體運動、跑步、拳擊、聽音樂等才是舒發壓力的正確方法。

 

 

 

不均衡的營養攝取

身體欠缺均衡營養時會自動發出饑餓信號提醒我們進食。如果我們沒有補充所缺營養而只有一種「肚餓就食」的想法,長時間進食欠均衡營養的餐單,如高糖高油食物,身體蛋白質攝取不足,饑餓感隨之而來便會愈食愈多!

 

 

 

進食太多高升糖指數食物

高升糖指數的食物會令你在進餐後較快產生飢餓感,而低升糖指數食物則令身體在進餐後能維持較長時間的飽肚感。

升糖指數較高的食物有白面包、白飯、可可米、南瓜、糖果等

低升糖指數的食物有糙米、黃豆、蘋果、通心粉、全麥面包等

 

 

 

水份攝取不足

食物進入體內消化時需要足夠水份,水份不足時身體會發出飲食信號,而我們很容易混淆渴感與飢餓感,此時應該先嘗試飲兩杯水或進食含豐富水份的生果,饑餓感很可能一掃而空。

 

 

 

要健康身體除左運動之外,飲食同休息都一定唔可以忽視,三管齊下先可以更有效達到你嘅理想目標!

 

 

 

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2017年05月12日

夜晚做完運動應該進食嗎?

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

食宵夜

 

 

香港人生活忙碌,令佢地好多時都會係夜晚放工後先得閒做運動。而好多人做完運動後明明有餓嘅感覺但係都因為怕臨訓前食野會肥而捱住餓咁訓。究竟係岩定唔岩?

 

 

其實,運動後身體能量所餘無幾,此時如果不補充營養不但會令你恢復得更慢,身體缺乏能量時更會分解肌肉組織作為能量來源。而且捱餓入睡會影響睡眠質素,令到飢餓激素數量增加,隔天就會很大機會因饑餓感而食得更多,長期會增加整體卡路里攝取量,而健康的減肥計劃應該是持續且可行的。

 

 

夜晚運動後可以食啲乜?

睡前不建議進食大量而且高卡路里食物,你可以選擇水果、低糖乳酪、全麥麵包/餅乾、脫脂奶溝麥片、雞蛋等。避免飲用高糖份飲品及進食加工肉類、精製碳水化合物、甜品。

經常話減肥就係要食少啲,但依家又叫我運動後食野?

 

 

減肥絕非一個挨餓過程,你應該懂得選擇食物並非拒絕食物。控制體脂要懂得選擇低升糖指數的碳水化合物配以優質肉類進食,既能增加飽肚感又能減低總卡路里吸收。

 

 

大家如果仲有其他運動相關問題不妨話比我地知啦!!!

 

 

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2017年05月12日

跑步跑到悶?係時候試下其他訓練方法!

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

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金字塔式訓練法

先選擇一個複合動作如: Burpee (能動用更多肌群),先在10秒內全力完成盡量多的數次,然後休息10秒再訓練20秒休息20秒,如此類推,可以依照個人體能狀態作微調,一般到30秒以上的組數已經能令你汗流浹背!

 

 

 

菱型訓練法

比起金字塔式訓練法使用時間較長,好處是能令你在疲乏時更進一步榨乾全部體力!做法亦是先選擇一個複合動作如: Jumping Jack (能動用更多肌群),先在10秒內全力完成盡量多的數次,然後休息10秒再訓練20秒休息20秒,接著馬上進行30秒休息30秒,然後便如倒帶一樣,訓練20秒休息20秒,再訓練10秒休息10秒,直至回到第一組。亦是可以依照個人體能狀態作調整!

 

 

 

55式訓練法

先進行1下Push Up然後馬上進行10下Squat jump,休息10秒,接著進行2下Push Up及9下Squat jump,休息10秒,如此類推,直到完成10下Push Up及1下Squat jump為一組。完成一組後你會成功做到Squat jump及Push Up各55次!55下看似不可能?馬上試試吧!同樣,可以根據個人體能進行動作及休息時間調整。

 

 

 

跑步絕對是最方便的有氧運動,但其實有很多訓練不比跑步的帶來的消脂作用差,如TABATA 、HIIT等,大家跑到悶時不妨試試加插其他訓練提高對運動嘅新鮮感同興趣啦!

 

 

 

 

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2017年04月11日

掌上壓(Push Up)鍛鍊方法

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

掌上壓係一個最常做嘅健身動作之一,相信不少男士都會用掌上壓黎打賭甚至係屋企無聊時都會做番幾下。而當中最常做嘅掌上壓分別係窄手掌上壓(鍛鍊肱三頭肌較多)及闊手掌上壓(鍛鍊胸大肌較多)。但係如果胸肌較弱連一下都做唔到應該點算?應該點樣練起? 快啲去片啦!

 

 

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2017年04月03日

辦公室伸展 – 大腿內側伸展

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

 

 

上星期講介紹完係辦公室內好容易就做到嘅上身伸展,今日會同大家介紹一吓大腿內側嘅伸展喇!!

 

 

 

動作 : 坐在椅子上,雙腳分開,腳尖向外,上身保持端直慢慢向前傾,兩手手肘支撐於大腿上,收腹然後上身再向前傾,同時利用手肘將兩腿向外撐開,直到大腿內側有拉扯感覺,保持姿態約15-30秒,重複動作。

 

 

呢個星期同大家介紹咗一啲係辦公室好容易就做到嘅伸展動作,如果大家仲有咩伸展想了解一吓,不妨係comment度留個言話我知吖!!

 

 

 

 

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