2017/01/03

如何打造一排漂亮的腹肌、人魚線?(十四)

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

相信有好多朋友為咗打造一排漂亮的腹肌、人魚線都會做捲腹(Crunch)動作,但其實要打造一排靚靚嘅朱古力,除需要鍛鍊腹直肌外,亦同時都需要鍛鍊到腹內外斜肌、肌橫肌等,再配合控制飲食減低身體脂肪率令到腹肌更加明顯。

 

今日介紹嘅係:啞鈴轉腹剷雪

 

 

動作:(上圖)雙腳微闊於肩膊,膝蓋微曲,雙手持啞鈴挺直上身向前彎下,然後將腰腹轉向右側,並同時將啞鈴於向右側身劃出一個弧形(下圖),直至啞鈴擺到水平高於耳,然後返回準備位置,重複約16-20次/組,完成一組後轉另一邊

 

如果有朋友練緊腹部,記得tag返佢地睇喇!

 

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