2017年11月28日

紅榜減脂運動：TABATA，HIIT

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

 

我地一直推介比大家嘅TABATA同HIIT都同時擠身健與美雜誌(中國最早一本健身刊物)減脂運動紅榜，入得榜嘅都係證實左修身效果非常顯住有效。今日會再同大家介紹一下呢兩種訓練嘅分別同好處。

 

 

 

 

 

 

 

TABATA

以自重訓練為主，進行20秒全速訓練再休息10秒，交替進行8次。TABATA可以係短時間內提高心跳率，亦係有氧訓練以外嘅消脂好選擇，可以避免因長時間有氧運動所導致的肌肉流失。

 

 

 

 

HIIT

彈性更高，可以使用自重訓練，亦可以加入小工具、負重、器械等力量訓練。強度必需達到最大心率70%以上，甚至安全情況下提升至接近90%。HIIT嘅高強度訓練可以幫到你短時間內大大增加代謝、加強肌力、提升體能。

 

 

 

 

 

高強度間歇訓練的好處：

 

 

消耗大量熱量

高強度間歇訓練如：間歇跑、HIIT、TABATA等訓練在進行時最大心率會上升到70-90%，令進行鍛鍊短短20-30分鐘間已經消耗大量能量。

 

 

 

 

鍛鍊後仍持續消耗熱量

足夠強度的訓練不但可以係短時間內消耗大量卡路里，而且係運動後身體會產生After-burn效果持續燃燒卡路里，即使你坐低係度亦比平時沒有運動習慣的人士消耗更多。

 

 

 

 

有助保持年輕

研究顯示高強度的間歇運動能增加身體的端粒酶，增強身體細胞的增殖能力。同時也能減慢身體的DNA耗損程度，從而令我們延緩衰老保持年輕。

 

 

 

 

高強度間歇訓練好處多不勝數，大家快Ｄ叫埋朋友一齊做啦！

 

 

 

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2017年11月28日

瘦身小貼士(五)

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

 

 

日常生活入面只要做小小改變已經可以幫到你修身同維持番良好體態，一連數篇會比番小小貼士大家去為自己做出改變。

 

 

 

 

 

 

 

做好飲食紀錄

良好飲食紀錄可以幫到你控制每日吸收嘅熱量，亦可以幫你了解到更多唔同食物嘅卡路里，從而協助你減脂修身。

 

 

 

 

控制好壓力

壓力激素皮質醇會增加饑餓感，令你更易吸收過多卡路里。同時，壓力也會降低人體消耗熱量的能力。

 

 

 

 

控制進食速度

我地大腦需要時間去接收飽肚信號，進食速度過快會令收到信號之前已經食得太多。研究顯示進食速度較慢的人群肥胖風險會大大降低。

 

 

 

 

充足睡眠

睡眠不足唔單止會帶黎諸多健康問題，仲會令你代謝速度減低，較易受肥胖問題困擾。疲憊的身軀亦會令做運動嘅意慾減低，形成惡性循環。

 

 

 

 

補充足夠水份

補充充足水份會令人體代謝率增加。而欠缺水份會令人產生想食甜野嘅衝動，下次想食甜野之前不妨先飲杯水試試。

 

 

 

今日講住咁多先，如果想知道更多健康知識記得留意我地喇！

 

 

 

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2017年11月28日

瘦身小貼士(四)

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

 

日常生活入面只要做小小改變已經可以幫到你修身同維持番良好體態，一連數篇會比番小小貼士大家去為自己做出改變。

 

 

 

 

 
適量食辣

辣椒所含的辣椒素有助提高身體代謝機能，而且影響時間長達4小時。修身減肥時，不妨係餐單入面加啲辣幫幫你手。但都要留意辣椒油、辣椒醬所含嘅卡路里超高，並唔適合食得太多。

 

 

 

選擇較細份量零食

無可能完全戒零食？咁或者你要試試買細包啲喇！研究顯示選擇細包裝零食比起選擇大包裝零食嘅人吸收少50%熱量。咁係因為大包裝食物有時其實已經食夠，但礙於麻煩而將餘下都硬塞落肚。

 

 

 

高強度間歇訓練

修身減肥其實唔需要每次都操幾個鐘，反而多做高強度間歇訓練(如:HIIT)，呢種全速訓練比起均速鍛鍊消耗更多熱量。

 

 

 

搵埋朋友一齊操

自己一個操得耐難免會有熄火嘅一日，搵有一個同你有相同目標嘅朋友互相提點，唔單止可以更容易養成運動習慣，更可以減少操練時嘅乏味感。

 

 

 

訓練後不要暴飲暴食

好多人係操完之後都會諗住操得咁辛苦唔食番餐勁點對得住自己，但係好唔公平嘅係你操成個鐘消耗嘅卡路里可以係幾分鐘內吸收番。所以係運動後記得選擇番適合嘅食物，否則前功盡廢。

 

 

 

 

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2017年10月30日

瘦身小貼士(三)

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

日常生活入面只要做小小改變已經可以幫到你修身同維持番良好體態，一連數篇會比番小小貼士大家去為自己做出改變。

 

 

 

吸收足夠鎂質

鎂元素會幫助身體調節生理功能，吸收足夠鎂元素可以穩定血糖及胰島素水平，從而協助減肥。所以平時記得多食紫菜、香蕉等富含鎂元素嘅食物喇！

 

 

 

多食魚類

三文魚、吞拿魚等魚類含有豐富OMEGA-3脂肪酸。OMEGA-3不但可以提高身體燒脂能力，仲可以有助心臟健康同調節血糖水平，對身體代謝系統非常有益。

 

 

 

先飲湯後食飯

相關研究發現，係飲完湯之後再食飯可以令你每餐減少攝取20%熱量。而湯類建議肉類為湯底配以大量蔬菜。

 

 

 

少食白麵包

白麵包含有大量牛油、糖份，本身已經不宜多食，如果你再食埋加左料嘅菠蘿包、雞尾包等，唔單止食完無乜飽肚感轉頭就餓，卡路里仲超曬標添！

 

 

 

少食加工食品

加工食品例如罐頭、混合肉類係加工過程入面會加入大量調味料，同時亦會令食物流失左部份原有營養，如果你想健康就記得盡量避開呢類食品喇！

 

 

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2017年10月30日

瘦身小貼士(二)

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

 

日常生活入面只要做小小改變已經可以幫到你修身同維持番良好體態，一連數篇會比番小小貼士大家去為自己做出改變。

 

 

 

 

 

 

 

適量飲用黑咖啡

黑咖啡唔單止可以幫到你提神，仲可以提高身體代謝，不過要留意含糖、奶嘅咖啡反而會易致肥。

 

 

 

選擇零食

食零食並唔一定係壞事，但前題係要識選擇。例如開心果就係一個唔錯嘅選擇，蛋白質、纖維素含量高有助增加飽腹感。另一個重點就係開心果要續粒續粒剝殼，可以減慢你嘅進食速度。

 

 

 

留意酒精攝取

一杯啤酒大約有125卡，會造成多餘卡路里吸收，而且身體會優先分解酒精而忽略脂肪分解，令到體脂更容易積聚。

 

 

 

適量攝取單元不飽單脂肪

首先要知道唔係所有脂肪都係壞人，適量攝取單元不飽單脂肪反而有助你修身減肥，單元不飽單脂肪不但可以增加飽肚感更可以降低身體內壞膽固醇含量。

 

 

 

避開糖衣陷阱

其實你每日攝取嘅糖份比想像中多，除左戒汽水、糖果類等垃圾食物，仲要留意白麵包、調味料、醬汁等暗藏大量糖份嘅食物，因為佢地相比汽水食起黎無咁甜，好易令你唔知唔覺食多左糖。

 

 

 

 

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