還有5日就到”渣打香港馬拉松2013”的日子了，相信各參賽者的練習都8899了。
經過那麼長的練習，對於一些不太常運動的參賽者來講，身體可能已經出現了一些疲態、肌肉酸痛等症狀。今天介紹一吓一個小腿的伸展動作，這個動作可在運動前作熱身、組與組之間作舒緩等，如果小腿因疲累酸痛亦可作此伸展動作舒緩一吓。小腿伸展 Calf Stretching
小腿是由”腓腸肌 Gastrocnemius”、”比目魚肌 Soleus”、”跟腱 Achilles Tendon”組成，它們的收縮令我們產生”訖高”向上的動作，所以我們在相返的方向拉扯便能將其伸展。
以圖中兩位女士為例，她們都想伸展左腳小腿，首先我們先站在一幅穩固的牆前約3-4步，然後將右腳向前踏，這個時候左腳小腿位置應該會有拉扯的感覺，雙手按在牆面作輔助，保持動作大約15-20秒便可，過程中緊記雙肩放鬆、腰背挺直、保持呼吸。我們亦可調教右腳的前後作左腳伸展程度的調教。
希望有小腿酸痛的朋友們多做此動作以舒緩痛楚。
此體適能資訊亦會在
我的Facebook Fan Page”體適能平台 Sport Science”
https://www.facebook.com/pages/%E9%AB%9 … ref=stream

HealthyD.com
http://member.healthyd.com/space.php?ui … g&id=46626

發佈，多謝支持!!