2013/03/19
T-Push up
Push-up – 中國稱為俯臥撐、台灣稱為伏地挺身、港澳稱為掌上壓
主要鍛鍊的肌肉有胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束、上肢、腰部及腹部的肌肉
之前介紹過闊手式及窄手式俯臥撐示範，這次講解的是T-俯臥撐(T-Push up)，這個動作基本上跟一般俯臥撐沒有什麼分別，但它在完成向上推這個動作後，將上身向一方側轉，以單手支撐整個身體，這個附加動作可身體強化穩定性。
動作:以雙手及腳尖支撐身體，頭、肩、背、腰及雙腳成一直線(圖1)，雙手約肩寬或略闊，慢慢屈臂將身體下降至手肘約90度止(圖2)，整個過程身體仍需保持挺直、控制呼吸及節奏，然後將其中一邊的手遞起(圖中示範為右手)，並將身體稍為側轉，保持動作約1秒後回到開始位置(圖1)，重覆圖1-3動作，而每次至圖3時左右手交替著。
而這個動作亦可利用啞鈴以增加難度
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