今次這個訓練program令我再次踏足gym room，由於平時教泰拳時需要將整個身體縮小，相反健身房內的訓練則需要將整個人盡量擴大，所以在剛開始時很不習慣，什麼收下巴、鬆肩、鎖肩、腰背挺直，全都還給導師了…

啞鈴飛鳥 Dumbbell Fly
主要鍛鍊的肌肉有胸大肌，可採用平臥、上斜臥、下斜臥等位置。

準備動作 – 平臥於板凳上，整個背部貼著板面，頭部貼著板面，雙肩放鬆、沉肩，雙腳輕鬆踏著地面便可。

動作 – 開始動作(右上圖no.1) 雙手手持啞鈴，雙手放鬆伸直(但不要將兩手鎖得太實以免受傷)，吸氣，然後靠胸肌的收縮慢慢利用雙手將啞鈴向外打開、同時呼氣，直到雙肘與肩成平衡止(如右上圖no.2)，停頓約1秒後回到開始動作。

注意事項 :整個過程記緊背部貼著板面上，雙肩放鬆、沉肩。雙肘不要像左下圖般低於肩位置，避免勞損。

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