2013/04/27
器械坐姿胸推 Machine Seated Chest Press
器械坐姿胸推 Machine Seated Chest Press
目標肌肉:胸大肌
開始動作:(圖1)調較坐椅高度至手把於乳腺(乳頭)、調較把手與胸距離，雙肩放鬆、沉肩，腰部緊貼椅背，雙腳放鬆放於腳踏上。握橫手把，記緊握橫手把時手肘跟背部應成一直線，不宜調得過後，手腕伸直。
動作過程:吸氣以4拍4的節奏，將把手向前推出至手肘微曲同時呼氣(圖2)，停頓約1秒，吸氣慢慢還原至開始動作(圖1)。
注意事項 :手腕保持伸直，請勿過份彎曲避免勞損。
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