2013/04/28
側向平板支撐 Side Bridge
側向平板支撐 Side Bridge
一個可以提高核心肌群兩側的肌肉力量的練習，核心肌群可以控制使身體扭轉，所以提高這部分肌肉群的力量和穩定性至關重要。
動作:首先如(圖1)般側臥在軟墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如(圖2)般將身體向上抬起至整個身體成一直線。保持動作約10-30秒，初學者可以10秒為起步，隨著肌耐力不斷的提高，延長支撐時間。
變化:可如右上圖般以伸直手臂代替彎曲手臂、記緊利用軟墊/厚毛巾墊於手臂下，避免過度承受壓力以致受傷。
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