胸大肌中縫的鍛練 – 蝴蝶機 Pec Machine
上次介紹過我做的其中一個胸大肌鍛鍊 – 啞鈴飛鳥Dumbbell Fly，然後有朋友問啞鈴飛鳥同夾胸(蝴蝶機)這個訓練那一個可以鍛練外胸的。
關於內外胸肌如何鍛鍊這個方面，我真需要點時間去消化再用一種令大家易明的方式去表達出來。我尋訪了一些健身網站，試圖仔細地找出啞鈴飛鳥跟蝴蝶機夾胸的分別。
我嘗試一下用我理解的意思講一下吧，不過純緒分釋而已，沒有絕出的對與錯的。
其實胸大肌的肌肉條紋是橫向的，它分為上、中、下束胸肌，如果我們利用平板作胸大肌鍛鍊，我們可以透過調教平板的角度去主力鍛練上、中、下束的胸大肌。而大家關心的內外胸肌鍛練方法，係我參考過的文中都有提及過，當大家做胸肌鍛練時，心理上要集中係你想鍛練的範圍，因為心理因素在訓練上是有幫助/影響的。
而蝴蝶機夾胸的好處是胸大肌在”夾”這個動作中，胸大肌的緊張狀態會較久較大一些並會集中在”中縫”即大家講嘅”乳溝”。啞鈴飛鳥在肩部的鍛練會比胸部多些，所以用作操”乳溝”的話，效果當然不及蝴蝶機。而利用蝴蝶機來做練習，線路會較用啞鈴穩定及安全。
蝴蝶機 Pec Machine
目標肌肉:胸大肌
開始動作:(圖1)調較坐椅高度，雙肩放鬆、沉肩，腰部緊貼椅背，雙腳放鬆放於地上。手肘約成90度，握橫手把，記緊握橫手把時手肘跟背部應成一直線，不宜調得過後，手腕伸直。吸氣，利用胸肌的收縮將把手向心口方向”夾”下去同時呼氣(圖2)，停頓約1-2秒，吸氣慢慢還原至開始動作(圖1)。
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