站立舉重
訓練目標肌肉:小腿肌群
動作:頭站作中立位前望，雙肩放鬆垂直拿著唖呤，雙腳分至約雙肩寛(圖1)。利用小腿肌肉收縮達到腳踝離地效果(圖2)。過程要保持呼吸及節奏，上升時1、2並呼氣，落時3、4並吸氣，腳踝不要完全貼地，全程要令小腿處於緊張。
肌耐力訓練:每星期3-4次，15-20次/組，每次3-4組，組與組間休息30秒

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