二頭肌訓練器 Machine Biceps Curls

二頭肌訓練器主要可以鍛鍊肱二頭肌，其次為屈肘肌群。

Machine Biceps Curls訓練比Biceps Preacher Curls 、EZ Bar Preacher Curl，路線較穩定及安全，適合一般初學者。

動作過程:(圖1)調教彎舉椅高度及重量，坐在彎舉椅上，腰背挺直，身體微向前傾，兩肩放鬆，雙手距離約肩寬，伸直雙臂擱在扯板上，記緊腋窩卡在斜板上以穩定手臂位置，手心向上握著把手，然後吸氣，兩臂以肘關節為軸心，慢慢利用肱二頭肌的收縮將把手拉向自己鎖骨方向同時呼氣，至手臂約成90度(圖2)，停頓約1秒後回到開始位置。

*此動作因為雙臂已卡在斜板上作穩定，難以利用其他肌肉借力，使鍛鍊肱二頭肌更為集中顯著。

 想知更多有關肱二頭肌可到以下連結

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