2013/05/19
下肢的訓練 – Leg Press 坐式蹬腿訓練
係時候操一吓下肢喇~今次係健身房見到部蹬腿訓練機終於忍唔住操咗一會兒，
感覺良好，希望明天不會腳軟吧~
Leg Press 坐式蹬腿訓練
蹬腿訓練機最大特點係比起我們一般常做的深蹲、跨步訓練等可以有效地鍛練到下肢肌肉，包括股四頭肌、膕繩肌及臀大肌，而且係所有腿部複合動作中安全性最高的。
動作過程:首先先調教好重量，坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外(如左圖)，而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度(圖1)，吸氣然後慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機是向斜上)推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時(圖2)再回到圖1位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態，整個過程記緊用腳掌推出去而不是用腳趾發力的呢。
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