阻力訓練及其好處
阻力訓練的好處
前幾天又有朋友留言問我什麼是＂阻力訓練＂?
我記得之前曾經有個post已略略講解了一下，今次再加多少少分享，讓我地一齊溫故知新吧~
“阻力訓練(Resistance training)”又叫”抗阻力訓練”顧名思義就是一種對抗阻力的訓練，主要目的是訓練人體的肌肉，一般我們可利用器械、滑輪機器(cable)、槓鈴或一些小工具如橡筋帶、拉力繩、唖鈴、自身體重作訓練。阻力訓練可幫助我們增加運動單位的募集、增強骨骼，使我們的肌肉纖維量(具爭議性)及肌力增加，經過8週，每週2次的高強度阻力訓練，我們在第二個星期開始回感到力量會有所增加，而增加肌肉量亦能夠提高身陳代謝、幫助燃燒脂肪、減低脂肪形成，所以有氧運動配合阻力訓練的cross training作為塑身訓練是很好的呢!
阻力訓練除了可使我們慢性肌肉肥大外，亦可令我們得到數小時的”暫時性肌肉肥大”，所以之前聽導師講過，以前見到好多人穿著裇衫到健身房匆忙地舉幾下二頭、推幾下胸便離去，很明顯他們有局呢…
大家透過阻力訓練鍛鍊肌肉可使我們顯得更加健康、改善身形、顯得更有自信、精力充沛等。但要留意鍛鍊亦講求肌肉平衡，例如有些人只顧鍛鍊”鏡子肌肉”（即只鍛鍊我們照鏡時看到的肌肉），令到我們的身體上、下、前、後肌肉不平衡，會影響關節活動呢，阻力訓練又可增加我們的骨質密度，減少骨質疏鬆症的風險。
對於阻力訓練，女士們都很害怕會有”一舊舊”的肌肉，由於女性天生比男性少了一些荷爾蒙，肌肉的發展亦受到限制，所以女性即使作阻力訓練亦不易產生像男性般的肌肉，相反能使肌肉看起來更富彈性及線條美。
最後又會有人問，究竟做阻力訓練在家中做還是到健身房做好呀?其實各有各的好處呢~
在家中做的話好處是方便、省錢、隨時隨地都可以作訓練；不過缺點係阻力大小的調節方面會有困難。到健身房做的好處是設備較多及完善、器材選擇多、可作多段性的阻力調教、較安全；不過到健身房的開放時間可能不是對人人都感到方便。
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