2013/06/04
8 weeks transformation program
隨著星期日嘅過去一年一度嘅8 weeks transformation program 完成喇!!~
8 weeks transformation program 簡介:
2013年,我又以自己做白老鼠去用一些體適能理論為自己作訓練。
3月開始,我連續5個星期不停的吃喝玩樂並停下了所有的訓練,務求將自己的肌肉量減少及增加脂肪量,到開始program前一天止,我已將原本135lbs的體重推至約143lbs,體重上升了以後,自我感覺較為“累贅”、易累、急步行路都比以前較易喘氣,那種感覺真的不大好受呢~
再在4月中開始作一星期4晚,持續8星期的訓練,今次不單只有泰拳練習及普通體能鍛練,還會配合上帶氧運動及器械練習,希望可感受到有帶氧運動後對其他訓練的運動表現的影響,及看一下今次利用器械和上次不用器械作鍛練出來效果的分別,今次在記錄方面會比上一次還仔細些,今次會每星期為自己拍照做記錄外,還會記錄我所做過、用過的器材,另外還會參巧飲食營養學上的資料,務求可以鍛練心肺體能的同時,還可適當地控制體重。
我的目標為135lbs (BMI 21 屬正常),以美國運動醫學會 (ACSM)建議一星期理想減重為1lbs,所以8星期後應該就正正是135lbs了,不過要重申一點我不是以肌肉肥大為目標,以自然線條為鍛練方向,所以最後你們見到的不會是大大件件的我~
03-06-2013
8 weeks transformation program 已經完成,究竟我可唔可以去到我理想的體重呢?接下來的兩個幾星期,我會每兩天發佈一篇之前每星期的訓練記錄,有興趣的你請繼續留意”體適能平台 Sport Science”多謝!!
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