2013 8星期訓練計劃總結
好喇好喇~比我悶咗成個禮拜，悶埋今晚一次過一張相出晒8星期、做埋個conclusion，今年嘅功課就做完喇，下年仲做唔做就未知，睇埋今晚喇~
8 weeks transformation program 2013
序
上年以泰拳、負自身體重exercise、拉力繩及健身球為訓練基礎，今年作了少許改變，除了泰拳及負自身體重exercise外，還會進行一些器械訓練及帶氧運動，希望可以找出配合帶氧運動及器械訓練所帶來的益處。
上年在飲食方面沒有特別的配合，訓練期間繼續無限制地吃和喝，啤酒、汽水、薯片樣樣齊；但今年在飲食方面作了少許的配合，在訓練的期間減少了吃油炸、多汁、脂肪量高的食物、同時亦減少飲酒精類飲品。而一如以往，我不是追求肌肉肥大的，是以塑造肌肉線條為目標，所以不會飲“奶粉”之類作減肥或增肌用途。
program 開始前的一兩個月，我已經停止了一切訓練及將體重增至143lbs,務求將自己的脂肪量增加，根據美國運動醫學會(ACSM)的建議，在健康的情況下，一星期控制減重為1lb，而8-10星期是訓練稍有效果的週期，所以8星期後應剛好135lbs，BMI 21屬正常。
結論
03-06-2013
-在這次功課中，很明顯是帶氧運動給我在心肺功能方面的改善，有帶氧訓練與沒有帶氧訓練差不多相差25-30多次。(心跳率越少，心臟的負荷越少呢)
-在飲食方面，沒有攝取酒精的情況下，再配合一些運動使我時常都感到很精神，不易累，腰間兩邊的贅肉會顯得有清減了的效果。
-利用器械作訓練比起上年用橡筋帶訓練，肌肉在線條方面來得效明顯、效硬、肌肉易變大舊，不過線條個人覺得不及橡筋帶來得自然。最後兩星期的訓練中，我將帶氧運動做阻力訓練時的次序調轉，先做器械再做帶氧，燒脂效果未有太大感覺，不過在耐力方面明顯增強了。
-今次的負自身體重訓練基本上沒有太大改變，不過在捲腹訓練中我利用了斜板作附助，由於角度上的改變，使我感到比在軟墊上來得困難及較易感到成效，值得推介。(可留意相中腹部的線條^^)
-我每次將運動強度控制到中強度，有少許喘氣之餘又不會太劇烈，希望以燃燒脂肪作能量為目標。
-每次訓練只需持續約60mins-90mins，更忙的人每日都抽到出來，唔好揾借口喇
-最後當然很成功去到目標135lbs啦~
睇完結論，其實只要有適量運動，我們也可食得很好很豐富，所謂”運動做得多，只是為了吃得更多”Keep fit就係咁簡單！
**我已利用這8星期的訓練紀錄、Facebook page及各網站的專欄，作為我參加一個北京舉辦的Trainer選拔賽的參選材料，希望入圍啦！
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