減肥的迷思 – 節食與鍛煉
減肥的迷思 – 節食與鍛煉
最近(其實不只最近)有很多朋友仔都跟我討論一些關於減肥的問題，她們都問為什麼她常做運動又節食(其實係唔食)，何解仍然減不到肥呢?
於是我就問了她們兩個問題…
1)你打算唔食嘢到臨終那一天嗎?
答:……-_-”
2)有做阻力訓練去鍛煉肌肉嗎?
答:……我怕練到一舊舊-_-”
1)相信減肥期間”節食(唔食)”會是很多人採納的方案，既方便、快捷又明顯，簡直係連陳豪都要囉住杯espresso講多聲”perfect~”……如果你真的咁諗就超錯啦!!
與其講減肥要”節食”倒不如講要”控制飲食”，最基本概念當然係熱量的消耗大於攝入，而不是不攝入，但如果每天吃得太少，身體得不到足夠的能量去維持我們日常的需要，身體就會分解”肌肉蛋白質”來提供能量(不是脂肪呀)，所以”節食”使我們減的是肌肉而不是脂肪，少了肌肉還會使代謝率減低，反而會顯得衰老。
順帶一提，如果你曾經”節食”減肥，當你返彈以後，你的身體會適應咗好極端嘅情況，所以將來就會好難再減到的，所以…一定要食嘢呀!
2)之前在一篇關於阻力訓練嘅post中也有提及過由於女性天生比男性少了一些荷爾蒙，肌肉的發展亦受到限制，所以女性即使作阻力訓練亦不易產生像男性般一舊舊的肌肉，相反能使肌肉看起來更富彈性及線條美。而透過阻力訓練去增加肌肉組織，每增加1磅的肌肉組織，每日就可以額外燃燒35-50千卡的卡路里，經常進行阻力訓練還能使身體的代謝率增加15%，即使在休息狀態亦然。
香港美食之多，不要再亂咁節食喇~
“Eat Clean and Train Dirty”
“阻力訓練及其好處”
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