時下很多女性希望有一雙修長的美腿，希望不論穿著高跟鞋或長boot都能展現出女性的線條美，今次介紹一個簡單方便易做的小腿練習，只要大家閒時分配少許時間練習，日子有功，小腿線條盡現。

係練習之前我們知道吓我地嘅小腿是係由”腓腸肌”、”比目魚肌”、”跟腱”組成，小腿肌肉嘅收縮令我地產生”訖高”向上呢個動作，所以我地相返的方向加少許重量做阻力或利用自身體重作就可鍛煉到小腿肌群。

小腿上提 Calf Raise

訓練目標肌肉:小腿肌群

動作過程:

(圖1)頭向前望、雙肩放鬆、雙手放鬆、雙腿放鬆站立、腰背要保持挺直，吸氣，然後利用小腿肌肉收縮令到腳踝訖高離地(圖2) 同時呼氣，然後慢慢回到原來位置(圖1)，但腳踝不要完全貼地，全程要令小腿處於緊張狀態，重複動作。

我地可以利用啞鈴、踏板、阻力帶或健身球去調節難度同樂趣

**有好多女性都會擔心深蹲、弓步、小腿上提或其他下肢鍛煉會練到變”甲組腳”，但係一啲運動心理學家、運動學院都講過由於女性體內嘅類固醇荷爾蒙 – 睾酮水平偏低，所以這些運動並唔會使腿部變得粗壯，反而會變得結實飽滿，大家可以放心進行~Enjoy!

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