2013/08/30
三頭肌鍛煉 – 橡筋帶頸後臂伸屈
講吓故仔先……難淆的30多天
24-09-2012
一個難忘嘅零晨
夜半起來發覺已經痛了差不多一個月嘅左肩肌肉有種被緊緊束縛嘅感覺、成隻左手都麻痺起來，令我苦不堪言，……於是就去咗急症室求診，那是我的第一次……打過止痛針後便會家睡覺”享受”5日嘅病假……
正所謂“放下是為了走得更遠”，那段期間不得不推掉一些課堂同訓練，比自己休息吓，有朋友笑道:從來只有學生推掉阿sir的堂，哪有阿sir推掉學生的堂……
果次嘅痛症令我嘅左邊三頭肌失去咗肌力，所以我有一段時間做唔到到”拉下”、”推出”等動作，就連push up都做唔到，又所謂”知識就是力量”我就利用我對體適能嘅”知識”攞返三頭肌嘅”力量”，利用橡筋帶做鍛煉。
受傷到依家都有一年喇，三頭肌有返啲力，push up都做得返，真係要keep住做呢……
女士們都可以試下利用橡筋帶做”橡筋帶頸後臂伸屈”呢個動作，真係連bye bye肉都bye bye埋呀~
橡筋帶頸後臂伸屈 Triceps Overhead Extension
動作過程:
(以訓練左手為例)先用左手將橡筋帶握住，調較橡筋帶，(圖1)左手手肘屈曲，手肘向天，腰背挺直、雙肩放鬆，右手則握著拉力帶的另一端、吸氣，然後慢慢將手肘向上伸直至手肘微曲同時呼氣(圖2)，再回到開始位置(圖1)，重複動作。
**鳴謝 JAM Sports 提供”橡筋帶”比我做示範
其他三頭肌鍛煉: 椅子三頭肌撐體、 三頭肌撐體、窄手式掌上壓
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