琴日用fitball示範影咗一啲，今日我地來做個簡單嘅先，就係fitball crunch 喇，用fitball做捲腹可以訓係上面或者係地上面做，今日講吓係地上面果個先……

動作過程 :

首先平臥於軟墊上，雙腳晾係fitball上面屈曲至約90度，背部貼著墊面，雙手放係頭部兩邊(圖1)，雙肩放鬆、腰背緊貼軟墊，吸氣，然後將上身好似捲壽司咁向膝蓋方向捲過去，將肩胛骨捲至離地(圖2)，hold住1秒左右就返到原來位置(頭部不著地)，重複動作。

動作要點：

呢個動作fitball置於雙腳位置，所以除左同捲腹一樣鍛煉到腹直肌外，下身都要有一定嘅穩定性先可以hold住個fitball，留意右上圖，好多人會將雙腳貼到個fitball實一實，咁樣會減低咗fitball嘅活動性，簡單啲講句你揾張櫈晾隻腳上去做就得啦，所以好似圖1咁雙腳同fitball有啲距離，做落去個感覺都唔同啲架。

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