2013/09/10

小腿緊張點算好?小腿伸展 Roller Massager

上次有位朋友仔留言問小腿經常緊張,咁點算呀?
如果肌肉緊張磞緊,得閒就做多啲伸展啦,佢問小腿咁我地就講小腿啦……

小腿伸展 Calf Stretching
我地嘅小腿係由”腓腸肌”、”比目魚肌”、”亜基里斯肌腱”組成,佢地嘅收縮收縮令我地產生”訖高”向上嘅動作,要伸展佢喎,咪做返相返方向嘅拉扯咪得囉。

動作過程:
以圖中兩位女士為例,佢地都想伸展左腳嘅小腿,首先我地企係一幅穩固嘅牆前約3-4步位置,然後將右腳向前踏一步,呢個時候左腳小腿位置應該會有拉扯嘅感覺,雙手按係牆面作輔助,保持動作大約15-30秒,過程記得要雙肩放鬆、腰背挺直、保持呼吸,有小腿酸痛嘅朋友可以多啲做呢個動作去舒緩痛楚吖……

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但係原來小腿磞緊都係好多人遇到嘅問題,如果上面嘅小腿嘅伸展運動都滿足唔到你嘅要求嘅話,咁你就睇吓下面呢支Thera-band Roller Massager 啦

唔好睇呢支 Thera Band Roller Massager 好似支麵粉棍咁樣,兩邊有手柄、用中間綠色位置係肌肉上面碌吓碌吓咁,務求將磞緊嘅肌肉‘顏’返鬆佢,好舒服架!跟著你就會話咁我用麵粉棍得啦,但係你留心睇吓其實綠色嘅地方有啲凸出來嘅橫紋,增加接觸面同作用,佢有少少軟,唔似一碌棍咁硬,咁就唔會壓傷啦。

上次我用過來碌大脾同小腿,自己做到之餘都幾舒服,不過最舒服都係用嚟碌肩胛骨附近嘅肌肉,簡直係“爽”!!

想知更多體適能資訊可到我的Facebook Page “高級私人教練 Jerry Liu“,多謝支持!!

如大家有興趣訂購呢支 roller 可pm到JAM Sports 查詢
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