兩個利用Fitball去鍛煉我地核心肌肉嘅exercise，實不相瞞呢個係好難做、很難做同好很難做嘅動作，你有無係屋企玩過一個有手柄嘅滑輪，呢個動作就係用fitball來代替咗個滑輪喇，但由於佢無咗兩邊手柄，要靠雙手同腹部先可以穩定到路線，所以練起上來係非常之high high嘅。

動作過程：
先跪係軟墊上，同fitball約一步左右，雙手手臂放係fitball上面，拳頭位置大概係fitball頂（圖1），吸氣，然後慢慢向前推，推到腰都直埋（圖2），然後返回開始位置，重複動作。

不過我話你知上面呢個rollout exercise 都仲未係高難度版，下面呢個先”金”，又睇吓你地做唔做到……

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