講完一輪關於改善“上交叉綜合症”要做嘅伸展之後，介紹過點鍛煉深層頸屈肌，今晚就講吓可以幫我地強化返中下斜方肌嘅划船喇，再配合埋胸肌嘅伸展，對改善圓肩（寒背）好有幫助架~

坐姿划船
目標肌肉:背闊肌、中下斜方肌、菱形肌、三角肌後束、肱二頭肌

動作過程:
坐係座椅上，雙腳踏住踏板，雙手放鬆伸直握住把手，記得唔好將手肘鎖實呀，腰背要挺直，雙肩放鬆、吸氣，將把手拉向自己胸前並呼氣，直至肘關節到90度左右便可(完成位置如圖2)，停頓約1秒後返回開始位置，重複動作。

之前講過嘅伸展記住做呀！

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其實坐姿划船都可以用橡筋帶係屋企做嘅，唔同顏色唔同拉力，我用緊嘅係中度拉力

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