2013/09/25
膕繩肌伸展 Hamstrings Streching
講完點樣改善“上交叉綜合症”要做嘅伸展同鍛煉之後今日又講吓肌肉先……
膕繩肌 Hamstrings
“膕繩肌“就係我地大腿後側的肌群，由”股二頭肌”、”半腱肌”同”半膜肌”組成。
膕繩肌令我地做到‘膝屈曲’同‘髖伸展’等動作，它亦可維持我們膝關節穩定性,防止脛骨過度前傾穩定結構等。
膕繩肌伸展 Hamstrings Stretching
關於膕繩肌的伸展動作，不論坐姿、站姿或仰臥都可以做到，我地可以參考下圖1 、2、3，不論任何姿勢，只需伸展時將腰背挺直，將要伸展的一隻腳伸直並將身體前傾(圖1 、2)，感覺到大腿後方有拉扯感覺便可，而(圖3)則利用雙手將伸展的一隻腳拉向自己便可。
又或者利用Thera-band 拉力伸展帶幫助我地用卧式膕繩肌伸展加強伸展效果，上次我用佢來做伸展嘅時候真係比平時感覺強勁好多，條帶有少許彈性之餘仲有幾格比我地調較伸展程度，JAM Sports 果邊叫我將雙再攞上一格，嘩~果種感覺真係high到呢！
動作過程：
先收要伸展的一隻腳穿入拉力帶中間的一格內（圖示範為右腳），然後訓係軟墊上，將右腳提起伸直，雙手將拉力伸展帶兩端向自己方向拉過來便可，保持動作約15-30秒，換腳再做。
售賣處：JAM Sports Page
大家有興趣可以inbox佢地查詢一吓，Thanks
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