我地今日講吓乳酸(勁長……)

乳酸 Lactic Acid
”乳酸系統 Lactic”，我地其中一個能量系統，但相信你唔會鐘意呢個系統所帶來嘅副產品 – “乳酸”

好多時，我們做完運動後都會出現肌肉好酸嘅感覺，其實係體內聚積咗乳酸，神經受到刺激而造成酸痛感同疲勞感。

“乳酸”係人體嘅一種運動調節劑，當我地進行激烈運動時，而身體加深、加大呼吸都無法滿足身體需要時，身體就會自動進入無氧呼吸狀態，呢個時候，肌肉就會通過” 糖酵解”分解成熱量同“大量乳酸”……

留意，一般肥胖人士由於脂肪較多，脂肪被分解成熱量和乳酸亦相對較多，所以肥胖人士在運動後嘅酸痛感亦會較為強烈。

乳酸聚積雖然會影響運動表現，抑制咗部份活動能力，但亦係我地身體一種自我保護嘅措施，避免我地因運動過於劇烈而造成肌肉受傷。

在氧氣充足嘅情況下，乳酸會被分解，成為肝醣儲存身體起來，痛楚及疲倦感亦會慢慢消失，一般運動後數小時內，身體仍然會分泌大量乳酸，所以我地係運動後唔好即刻停下來，先做一些慢步、伸展一段時間後才休息較好。

如果運動後第日天仍有乳酸所帶來嘅酸痛感，好多人就停止活動會，但其實我地要做嘅卻係啱啱相反，我地要保持身體活動、血液循環幫助分解乳酸。

要幫助消除乳酸聚積，我地必須至少有8個小時睡眠、進行輕量帶氧運動、運動前有足夠熱身、運動後進行伸展以放鬆肌肉、肌肉按摩幫助血液循環、最後冲個熱水涼也是一個很好消除疲勞及增加血液循環的方法呢！

想知更多體適能資訊，敬請留意我MenClub嘅Blog或者我嘅Facebook Page “高級私人教練 Jerry Liu“，多謝支持!!

體適能運動資訊 個回應 | 4,241 個已瀏覽 |