之前介紹過好多 body weight 嘅 exercise，今次講吓點樣利用Thera-band 橡筋帶做三角肌嘅鍛煉…

首先我地認識一吓我地嘅三角肌先……

三角肌 Deltoids
三角肌起點為肩胛骨、鎖骨止於肱骨，而它分為前、中、後三束 – “前三角肌 Anterior Deltoid”、”中三角肌 Middle Deltoid”、”後三角肌 Posterior Deltoid”
三束都令我地產生唔同嘅動作

以下呢兩個係三角肌前束同中束嘅鍛煉動作：

1)橡筋帶側平舉 Thera-band Lateral Raise

動作過程：

雙腳打開約肩寬，膝關節微曲踩住橡筋帶，腰背挺直，放鬆雙肩，雙手垂直手持橡筋帶(圖左)吸氣，將雙手向外好似大鵬展翅咁打開同時呼氣，打開到與肩水平(圖右)，慢慢返到開始位置，重複動作。

2)橡筋帶前平舉 Thera-band Front Raise

動作過程：

雙腳打開約肩寬，膝關節微曲踩住橡筋帶，腰背挺直，放鬆雙肩，雙手垂直手持橡筋帶(圖左)吸氣，將鍛煉果隻手向前提起同時呼氣，提起到肩水平(圖右)，慢慢返到開始位置，重複動作。

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