2013/10/17

橡筋帶三角肌鍛煉

之前介紹過好多 body weight 嘅 exercise,今次講吓點樣利用Thera-band 橡筋帶做三角肌嘅鍛煉…

首先我地認識一吓我地嘅三角肌先……

三角肌 Deltoids
三角肌起點為肩胛骨、鎖骨止於肱骨,而它分為前、中、後三束 – “前三角肌 Anterior Deltoid”、”中三角肌 Middle Deltoid”、”後三角肌 Posterior Deltoid”
三束都令我地產生唔同嘅動作

以下呢兩個係三角肌前束同中束嘅鍛煉動作:

1)橡筋帶側平舉 Thera-band Lateral Raise

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動作過程:

雙腳打開約肩寬,膝關節微曲踩住橡筋帶,腰背挺直,放鬆雙肩,雙手垂直手持橡筋帶(圖左)吸氣,將雙手向外好似大鵬展翅咁打開同時呼氣,打開到與肩水平(圖右),慢慢返到開始位置,重複動作。

 

2)橡筋帶前平舉 Thera-band Front Raise

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動作過程:

雙腳打開約肩寬,膝關節微曲踩住橡筋帶,腰背挺直,放鬆雙肩,雙手垂直手持橡筋帶(圖左)吸氣,將鍛煉果隻手向前提起同時呼氣,提起到肩水平(圖右),慢慢返到開始位置,重複動作。

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