成日都有好多人問我點增肌，大家都知道食多啲蛋白質有助製造肌肉，大家試吓計一計，我地每日所需要嘅蛋白質係“每kg就要食1.0-1.5g”去滿足身體需要，多餘嘅會轉化成脂肪同碳水化合物（其實你食咩多都會轉為脂肪）。

而增肌亦要食啲高熱量嘅食物，一聽到高熱量大家就話會肥，佢係用來去提供能量去剌激蛋白質基因表現作用嘅，就以上呢一點我諗就解釋到啲人成日以為增肌係要食肥自己先。

但係並唔係話狂食蛋白質就可以增肌㗎，基本上我地日常嘅食物已經足夠上面果條數要嘅蛋白質，反而吸收碳水化合物先係1st priority ，因為增肌都離不開要做阻力訓練，而碳水化合物可以提供能量比我地滿足鍛煉嘅需要，如果唔夠碳水化合物提供能量比我地做training，咁身體就會用蛋白質做能量，咁仲邊有足夠嘅蛋白質去製造肌肉呢?

想知更多體適能資訊，敬請留意我MenClub嘅Blog或者我嘅Facebook Page “高級私人教練 Jerry Liu“，多謝支持!!

體適能運動資訊 個回應 | 6,112 個已瀏覽 |