之前有介紹過用啞鈴同Thera-Band橡筋帶做呢個側平舉去練三角肌中束，今次就講吓用cable機嚟做啦….
講開又講，其實我幾鐘意cable機，貪佢可以較上較落夠靈活多變，識用就可以做到好多鍛煉~~
今次講呢個叫”Cable Lateral Raise 拉力器側平舉”去鍛煉我地嘅三角肌
三角肌分為”前三角肌 Anterior Deltoid”、”中三角肌 Middle Deltoid”、”後三角肌 Posterior Deltoid”
Cable Lateral Raise 主要係鍛煉我地嘅三角肌中束嘅……

動作過程：
(圖1)側身企係拉力器嘅前方，雙腳打開約肩寬，腰背挺直，放鬆雙肩，雙手垂直放鬆手持手把(圖片示範為鍛煉左手)，吸氣，然後將左手向外大開，就好似大鵬展翅咁(圖2)，同時呼氣，打開到同膊頭咁高就停頓約1秒，再慢慢放返到開始位置(圖1)。

訓練要點：
1.注意手持手把嘅手肘要放鬆微曲，唔好將肘關節鎖得太緊或超伸，以免造成壓力。
2.上舉打開時手不要高於肩水平位置，以免造成肩峰突夾擠使棘上肌受傷。
3.這個訓練可利用橡筋帶或啞鈴代替。

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