2013/11/28

單臂滑輪前平舉

上次講過點用cable機嚟做側平舉 – “Cable Lateral Raise 拉力器肩膊側平舉”,今次就講吓另一個用cable機做嘅三角肌鍛煉,不過今次係三角肌嘅前束……

三角肌 Deltoids
講返我地嘅三角肌結構先…
三角肌起點為肩胛骨、鎖骨止於肱骨,而它分別分為”前三角肌 Anterior Deltoid”、”中三角肌 Middle Deltoid”、”後三角肌 Posterior Deltoid”

而今次嘅Cable Front Raise係train我地嘅三角肌嘅前束嘅…

One-arm Cable Front Raise 1080
One-arm Cable Front Raise 單臂滑輪前平舉
動作過程:
(圖1)首先背向cable機、企係cable機嘅前方,雙腳打開約膊頭咁闊、腰背挺直,放鬆膊頭,雙手垂直放鬆,手肘微曲,手持手把(圖片示範為鍛煉右手),跟住吸氣,然後將手向前舉起同時呼氣(圖2), 舉起到大概肩水平位置,就停一停再循原路慢慢返到開始位置(圖1)。

**呢個exercise仲可以用橡筋帶做㗎

橡筋帶前平舉

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