2014/01/01
10星期訓練計劃2014開動~
Happy New Year!!
話咁快2014年有嚟到喇，我嘅10星期training program又要開波喇，經過呢幾個月嘅”飲飲食食不遺餘力”，我係重咗11磅幾嘅，同埋你會見到我身體已經無咩線條可言、瓱肚仲有少少凸出嚟添…我係嚟緊呢10個星期會運用TRX 加埋一啲體適能嘅理論去做training，究竟10星期之後我可唔可以有返啲嘢睇呢，咁大家就要繼續留意我個facebook page “高級私人教練 Jerry Liu“喇~~
上次講過我都有set “Goal”去行個program㗎，大家不妨參考吓吖…
《10 weeks transformation program 2014》
Method:TRX, Body Weight Exercise, Aerobic, Food Control
S – 利用TRX加中低強度帶氧運動(跑步)來增加肌肉量同肌肉線條，減低脂肪率、增加肌力肌耐力，另外在飲食方面也會控制等
M – 要有明顯肌肉線條，包括胸肌、腹內外斜肌、手臂線條、背肌、下肢線條等，要睇落健碩
A – 每一個月減4-6lbs，program完結將體重控制到135lbs
R – 修全身肌肉線條
T – 一星期操練四次，兩次TRX加跑步，每次約1小時15分鐘，另外跑40分鐘步，一次只做TRX、另一次只跑40分鐘
-Exercises-
Upper muscle:
Chest press
Chest fly
Y fly
High row
Low row
Biceps curl
Triceps press
Power pull
Core muscle:
Crunch
Oblique crunch
Hip drop
Plank
Side plank
Lower muscle:
Squat
Lunge
Aerobic:
Run 40mins (55%-80% target heart rate)
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