嘩~~呢排真係忙到唔得閒寫吓嘢，就嚟有話過年喇，屋企都未有時間執….
今次講呢個exercise係可以練到我地嘅三角肌中束、肱三頭肌嘅” 啞鈴肩上推 Dumbbell Shoulder Press”

如果我無記錯的話之前有介紹過一個利用器械鍛煉三角肌前束、中束的練習 — 器械肩上推 Neutral Grip Machine Shoulder Press
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=498599643557069&l=29b791fb43

當大家利用器械鍛煉一段時間之後，可以試一試較為進階一啲、用啞鈴做嘅exercise — 啞鈴肩上推

目標肌肉:三角肌中束、肱三頭肌
動作過程:
先腰背挺直咁坐係板凳上，雙腳放鬆放於地上，兩個膊頭放鬆，(圖1)手持啞鈴放於頭部兩邊，手肘成約90度升至與肩水平位置，吸氣、將把手向上推至頭部上方，但記得唔好令啞鈴對碰，推至手肘微曲同時呼氣(圖2) 停頓約1秒之後再慢慢返到開始位置(圖1)。

呢個exercise亦可坐係健身球上做以增加難度及樂趣嘅~

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