HICT – high intensity circuit training
高強度循環訓練

上次講過HIIT，今次就講吓亦都係好流行嘅HICT (high intensity circuit training 高強度循環訓練)

基本上個concept又係同HIIT差唔多，都係一啲高低強度嘅exercise交替配合，另外再加埋circuit training係入面。

傳統嘅帶氧訓練雖然有效，但HICT可以講得係方便分秒必爭嘅香港人， HICT嘅優點係可以利用徒手做嘅阻力訓練，配合帶氧，每次約7分鐘為一個循環，而program安排簡單得來又唔會好似HIIT咁單調，我地可以以拮抗肌為program嘅基本，例如先做上身、再做下半身，又或者先做胸再做背，個concept同普通嘅循環訓練係差唔多，只係中段加插一啲高強度嘅動態運動，又或者以心率嘅高低交替作安排。

係成個過程可以set先做30秒高強度運動、然後再30秒較靜態嘅運動（作緩和用）再10秒休息，12個exercise約共7分鐘，做3sets都係廿分鐘多啲，係咪聽落好合乎經濟原則呢~~得閒都可以試吓吖，呢幅圖就係網上最common嘅循環啦~~~

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