2014/04/15
強胸首選 Bench Press
開完舖終於有時間操返嘢喇，依家有咗自己嘅studio就方便影相拍片比大家睇吓啦 。
夏天又就快到喇，梗要操吓胸先啦，今日操胸嘅exercise係bench chest press，簡單啲講係”推胸”，呢個ecercise用嚟增加胸肌嘅圍度最正！！（咩叫”增加胸肌嘅圍度”？咪即係推大個胸肌囉）
之前係gym都有用史密夫機做推胸，但係史密夫機有特定嘅路線，所以會較為易少少做，依家就用barbell做，不過用barbell做就最好有教練在旁指導先得，安全至上呀。
平板卧推 Bench Press
首先就訓上張bench度，然後調較身體位置，大約調到支bar係乳腺(乳頭)上方位置，雙肩放鬆、沉肩、腰背緊貼平板上面，雙腳放鬆腳踏係地上，握住barbell(圖１）
開始就將住支bar慢慢放到心口上方，注意時手肘不要調得太後（圖２），手腕keep住伸直，跟住吸氣，向上推至手肘微曲同時呼氣(返去圖１動作)，停一停約1秒，吸氣慢慢返去開始動作(圖２)
呢個係咪睇落去型好多同pro好多呢，不過你唔好睇我支bar未入餅好似好輕咁，一支barbell標準已經有40磅重㗎喇。
下次再示範埋用啞鈴練背，請繼續留意我嘅Facebook Page ”高級私人教練 Jerry Liu ”啦！
場地:Jerry Liu’s Fitness Studio
預約電話：5578 0443
COMMENT