琴日講完用支barbell去推胸，咁今日當然就講吓個背啦，大家係推大個胸嘅同時，唔好忘記都要練埋個背呀，如果唔係就會有圓肩嘅情況出現(寒背)㗎

今日講吓點用啞鈴去練我地嘅背闊先……

啞鈴單臂划船 Dumbbell One-arm Row
主要鍛煉背闊肌、其次都可以練到二頭肌

動作過程：

圖以鍛煉左邊為例，先前右腳晾係張bench上面，而左腳就放鬆立地企，企嘅時候膝頭哥有少少曲起，上身向前傾，左手手持啞鈴，將手臂放鬆垂直係身體側邊(圖1)，吸氣，然後將左手好似提起物件咁將啞鈴向上提起，提起去到手肘過咗背脊少少(圖2)，停頓約1秒後循原路慢慢放下還原(圖1)，重複動作。

呢個動作有個好處係將兩側背肌分開練，有利於一啲背部肌肉不平衡嘅人

上次介紹過嘅HICT，有人留言問如果有圖示範吓就好喇，依家有自己嘅地方要影相示範就話咁易啦，嚟緊我會將HICT嘅每個動作都影相示範，請繼續留意我嘅Facebook Page”高級私人教練 Jerry Liu”啦！

場地:Jerry Liu’s Fitness Studio
預約電話：5578 0443

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