2014/06/18
老鼠仔鍛煉之二頭斜板彎舉
前兩次post過用fitball嚟練腹嘅video，我效鐘意用fitball同TRX嚟鍛煉腹。
不過講到要練老鼠仔，唖鈴係不二之選，呢個video做嘅係“斜板彎舉”
用斜板做彎舉，可以效容易集中為二頭做鍛煉，因為當你‘卡’住個“加拿大”係塊斜板度做嘅時候，除非你夾硬chok個身體，如果唔係，基本上都係用二頭肌架咋。
不過呢個exercise要留意嘅係，個頭同個膊頭嘅距離，唔好將個頭同個膊頭縮埋一舊，最好望住塊鏡嚟做，因為可以望住條路線有無唔穩定，另外就係睇下個video裡面，我隻手落嘅時候無伸直晒、亦都無上到盡架，做嘅時候你要自己feel吓邊一段路，你個二頭肌仲係‘實’嘅。
最後最多人問嘅問題係做幾重，幾多吓之類嘅問題，人人目標唔同，有啲人想練耐力、有啲人想肌肉密度高啲、有啲就肌肉生長，以增加肌肉密度為目標的話，每set做6-12吓、3-6sets、組與組間休息30-90秒
想睇練老鼠仔嘅video 就click下面條link啦!!
http://youtu.be/KqDFanTGrRI
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