2014/06/25

鍛煉核心肌群的重要性

鍛煉核心肌群的重要性

 近年網上資訊發達,大家都好容易係一啲網站度搵到一關於健身、運動嘅資訊。

相信大家都成日聽到核心肌群呢個字眼,究竟核心肌群係咩?有咩用呢?

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核心肌群由好多大大小小前前後後嘅肌肉所組成,有啲你都可能唔係咁認識,不過簡單啲嚟講係腹、背、臀嘅肌群,核心肌群係我地個人穩定性呢個department度做嘢。

舉個例子:個人穩定性弱嘅人,企係巴士度,當巴士剎車嘅時候佢係較易比個人穩定性強嘅人pk嘅。

 

跟住你就會話:~~練返啲平衡力咪得囉!!

你估健身店咩,比個Bosu你企上去就話訓練平衡力你,你有無諗過你真係平衡唔到?平衡唔到即係企企吓都pk喎,你會?長者因為肌力衰退成日企唔穩先要練平衡力嘅呢~~

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後生細仔無端端做咩平衡力唔好會企唔穩呀?

係咪因為有其他外來嘅衝力呢??

係嘅話即係你唔係平衡力唔好,而係個人穩定性唔好啦,個人穩定性唔好即係要練核心肌群!

 

訓練核心肌群除咗可以增加個人穩定性外仲可以增加膝關節嘅穩定度同下半身力量等 ,以前我有個post講過腹部係我地人體嘅engine,識得控制的話可以令力量發揮得更大,上過我泰拳堂嘅朋友就知道,我係訓練中我不停要求同學們轉腰、轉腳同做一啲集中係腹背嘅exercises,只要多加訓練、懂得控制的話,踢腳時會比用死力更輕鬆容易發出更大嘅力量。

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要訓練個人穩定性唔係一件好難嘅事,除咗上圖嘅exercises之外仲有crunchreverse crunchplankside plank….要再難啲嘅咪用fitballTRX嚟做囉。

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核心肌群越強嘅人,無咁易有腰背痛,另外活動能力係轉身、軀幹屈伸、彈跳同個人穩定性方面都會較強、較快、較大力等。

 所以話鍛煉核心肌群係咪好重要呢!!

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