鍛煉核心肌群的重要性
鍛煉核心肌群的重要性
近年網上資訊發達，大家都好容易係一啲網站度搵到一關於健身、運動嘅資訊。
相信大家都成日聽到”核心肌群”呢個字眼，究竟”核心肌群”係咩?有咩用呢?
“核心肌群”由好多大大小小前前後後嘅肌肉所組成，有啲你都可能唔係咁認識，不過簡單啲嚟講係腹、背、臀嘅肌群，‘核心肌群‘係我地‘個人穩定性‘呢個department度做嘢。
舉個例子:”個人穩定性弱”嘅人，企係巴士度，當巴士剎車嘅時候佢係較易比”個人穩定性強”嘅人pk嘅。
跟住你就會話:「車~~練返啲平衡力咪得囉!!」
你估健身店咩，比個Bosu你企上去就話訓練平衡力你，你有無諗過你真係平衡唔到?平衡唔到即係企企吓都pk喎，你會?長者因為肌力衰退成日企唔穩先要練平衡力嘅呢~~
後生細仔無端端做咩平衡力唔好會企唔穩呀?
係咪因為有其他外來嘅衝力呢??
係嘅話即係你唔係平衡力唔好，而係”個人穩定性”唔好啦，‘個人穩定性‘唔好即係要練”核心肌群”啦!
訓練”核心肌群”除咗可以增加”個人穩定性”外仲可以增加膝關節嘅穩定度同下半身力量等 ，以前我有個post講過腹部係我地人體嘅engine，識得控制的話可以令力量發揮得更大，上過我泰拳堂嘅朋友就知道，我係訓練中我不停要求同學們轉腰、轉腳同做一啲集中係腹背嘅exercises，只要多加訓練、懂得控制的話，踢腳時會比用死力更輕鬆容易發出更大嘅力量。
要訓練”個人穩定性”唔係一件好難嘅事，除咗上圖嘅exercises之外仲有crunch、reverse crunch、plank、side plank….要再難啲嘅咪用fitball或TRX嚟做囉。
“核心肌群”越強嘅人，無咁易有腰背痛，另外活動能力係轉身、軀幹屈伸、彈跳同個人穩定性方面都會較強、較快、較大力等。
所以話鍛煉”核心肌群”係咪好重要呢!!
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