2014/10/30

強化核心肌肉嘅V-Up

v up

除咗Plank之外,今日講吓另一個都係強化我地核心肌肉嘅exercise – V-Up Exercise

呢個exercise好似plank咁hold住個動作咁做,當然肌肉金嘅程度亦唔會遜色過plank啦

動作過程:
(圖1)躺在軟墊上,面向上方,雙肩放鬆、腰背緊貼在軟墊上,雙腿亦放鬆伸直,然後雙手向天伸直,吸氣、將雙腳及雙手同時提起,連帶頭同膊頭都一同離地,將雙手向腳趾方向伸前(圖2),呢個時候你會feel到成個腹部有出現非常緊張嘅狀態,保持動作,初頭做可以試吓hold住10秒先,跟住慢慢加時間,一般我自己會做30-45秒。

*大家要留意如果係屋企做要先預備一張軟墊放係地上,墊吓個pat pat,以免我地係鍛煉過程中腰椎/骶骨受壓。

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