最近見啲學生成日係度做引體上升，今日又講下佢先….

引體上升係一個鍛煉背部肌肉嘅經典動作，呢個動作有分為”正手”及”反手”，兩者都係以背闊肌為目標肌肉，同時下斜方肌、肱二頭肌、肱三頭肌亦有參與其中嘅，好耐之前反手個post裡面都有提過，據2010年12月”肌力和體能研究報刊”分析指出反手比正手給予胸肌、肱二頭肌更多的肌電信號，而正手明顯地使下斜方肌更加活躍。

引體上升 Chin Up
動作過程:
面向橫杆企，兩手比肩寬少少，手背向自己握著橫杆，然後雙腳屈曲至約90度離地，吸氣，慢慢將身體向上拉同時呼氣，拉到支橫杆到下巴時停一停，然後又返到原來位置，成個過程頭、腰、背都要保持挺直放鬆，以免以其他肌肉借力影響效果。

係gym room度可能你會見到好多人好快咁chok自己上去，跟住又話自己做咗幾多十吓，其實我地做exercise時慢慢嚟做對肌肉嘅刺激更好，你係咁chok上去比你做到100吓你都未必練到嘢㗎，記得重質不重量呀!!

仲有就係唔好好似右圖嘅我咁，一累就將個膊頭縮埋，因為如果縮膊頭會影響到我地上肢嘅活動，放鬆做就得喇~

呢個都有片睇，不過一路做我講唔到嘢XD
去片!
http://youtu.be/udGGyc4ol8g

反手引體上升post

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