2015/07/03
訓練菜單轉換
大家有無發覺訓練到一段日子嘅時候,不論訓練效果或本身嘅集中度都無乜大突破,日日去到gym room好似例牌流程都係咁,咁大家有無諗過係時候轉換一吓你地嘅訓練菜單呢?
要進步不礙乎繼續令肌肉產生唔適應,適時轉換訓練菜單係其中一種做法,可能你會話我去開嘅gym room得果幾樣訓練工具,咁點算呀?轉換其實都唔一定係話動作要換嘅,你亦可以試吓將訓練動作先後次序、闊窄手、正反手等轉一轉,除此之外仲可以試吓係速度上改變一吓,例如頭兩個星期係均速訓練、下兩個星期轉做慢速訓練。
講到慢速訓練,即係由動作開始到動作完成都比平時再慢啲,佢對肌肉嘅刺激亦會更大,大家得閒都可以試一試,例如將訓練節奏由1、2、3、4變到1、2、3、4、5、6(甚至更慢)…但唔好話我唔提你,當大家轉做慢速訓練嘅時候選擇一個比平時輕好多嘅重量去做,如果唔係會好慘烈…..亦唔好將平時訓練嘅重量同次數作比較,反而著係重肌肉刺激嘅感覺,如果速度控制得好你會發覺慢速訓練雖然輕過平時訓練,但係所出嚟嘅肌肉感覺同辛苦程度不下於你平時嘅訓練㗎!
我之前都有做一啲均速訓練,然後轉著重離心收縮訓練,個星期又開始轉做慢速訓練,轉一轉新嘅訓練模式比啲新刺激自己同肌肉,做慢速訓練嘅時間會比平時長咗,但係你會feel到 啲肌肉更快會有㷫㷫地、漲漲地、實實地嘅感到,不過慢速訓練真係令我成身都好”冤”、”冤”得嚟又好high…..我今日練完胸,個胸”冤”到飛起之餘開始feel到兩隻手遞唔起XD
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