2016/01/08
側腹鍛鍊動作 – Barbell Side Bend
今日介紹一個鍛鍊腹部嘅動作,呢個動作相信好少會做同接觸過,因為呢個動作需要到一支barbell去做,如果大家去開嘅gym有barbell用,不防試吓呢個新動作吖。
動作名稱:Barbell Side Bend
目標肌肉:腹部兩側
首先將barbell放於背部上,最好放條毛巾或墊確保之barbell唔會壓住頸椎,雙手握住barbell,雙腳約肩寬,腰背挺直收緊core muscle,然後慢慢向兩邊左右擺動,感覺到腹部兩側有少少拉扯感覺就hold一hold先擺動到另外一邊。
注意事項:初做嘅朋友可以先用一啲較短嘅bar做,要慢慢做feel下腹部兩邊肌肉感覺,熟習動作之後先慢慢轉長bar做或加重量,記得記得做嘅時候唔駛彎得太多呀。
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