2016/05/29

肩橋運動(Shoulder Bridge)

今日介紹一個有助收緊我們臀部肌肉(pat pat)的運動 – 肩橋(Shoulder Bridge)
肩橋相信好少人會做,呢個動作除咗可以收緊臀部肌肉外,佢仲可以是一個鍛鍊核心肌肉(Core)穩定性的動作,所以大家不防將肩橋放到你們的訓練菜單中吖。

 Shoulder bridge

開始動作:

首先仰臥在軟墊上,頭部仰望、雙肩放鬆、雙手伸直平放在軟墊上,背部緊貼軟墊,雙腳屈曲至約90度,然後慢慢將盆骨升高至肩、盆骨、膝蓋成一直線,另外感受到臀部、腹部都有收緊感覺後保持動作及呼吸。

建議每次做30秒-1分鐘

進行肩橋時注意:
– 頭部要輕貼地面,放鬆頸部
– 肩、盆骨、膝蓋成一直線
– 盡量不讓腰腹向下塌或往上翹起
– 雙手放鬆平放並保持呼吸 

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