靜態伸展 – 緩慢將目標肌肉盡量伸展到最長並維持10-30秒

彈振式伸展 – 緩慢將目標肌肉盡量伸展到最長並在末端進行彈振拉伸（此伸展方法容易導致受傷，不建議使用）

動態伸展 – 以接下來會進行的運動相關動作進行伸展，如籃球員在比賽前單腳抬膝跳躍模擬上籃動作

本體感應神經肌肉性促進法（PNF）- 一種需借助外力進行目標肌肉靜態伸展及等長收縮的方法，對放鬆緊張肌肉非常有幫助

最好每次伸展前先進行5-10分鐘熱身運動，提升身體及肌肉溫度再進行伸展。所有大肌群每星期最少進行伸展運動2-3天，伸展動作亦可重複3-5次。

下次”拉筋”嘅時候記得以上重點喇!

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