#改變靠鍛鍊

我們都明白到運動鍛鍊的重要性，適當適量的鍛鍊對身體健康有無數的益處，不但能減輕體重、改善心肺功能、更能減低患上各種慢性病的風險。而你知道過度運動會對身體造成負面影響嗎？

警號一：心律變異

研究指出，終身從事耐力項目的運動員較容易患上與心臟相關的病患。而他們的心臟維纖化比率亦較高，特別是他們的心臟細胞硬化而引發心律不正問題。而研究亦指出每星期跑步持續４０公里以上的運動員死亡風險與完全沒有進行鍛鍊的人士相約。

警號二：肌肉修復出現問題

平時我們於運動後感到的酸痛感是因為在鍛鍊過程中肌肉無可避免會產生輕微撕裂或損傷，而一般肌肉需要２４至４８小時的休息才能完全修復。如果酸痛疲勞感超過了４８小時就代表著你的肌肉受到過大的訓練量，也同時代表你的肌肉及能量儲備沒有得到有效修補。

警號三：免疫系統變弱

研究顯示過量的運動會影響到免疫系列功能，專家發現運動員如果進行多於９０分鐘的高強度耐力運動會令其身體於運動後７２小時內的免疫力下降，並更容易患上疾病。

警號四：內分泌失調

過量的運動會影響到內分泌功能，運動員體內的皮質醇、腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量都會增高，令身體血壓及膽固醇含量升高，並會抑制食欲。營養攝取不足就會令身體恢復速度放緩，令到訓練過度的症狀更嚴重。

警號五：睡眠受影響

過量訓練令到身體受到的壓力過多而令到體內的皮質醇含量上升，而皮質醇含量升高會影響到睡眠意慾及睡眠質素，長時間欠缺足夠休息亦會引起一連串惡性循環。

大家在訓練時緊記要控制好自己的訓練量，亦切密操之過急於短時間內大量增加自己的訓練量，設立訓練方案時記得先資詢一下你的私人教練。如果有朋友有以上問題記得叫佢睇下喇！
***了解更多體適能資訊可以Follow我地嘅FB,IG,Youtube!

====================================================

Follow us on Facebook, Instagram and Youtube!

Facebook :STAGE Fitness And Health Club
Instagram: STAGE_Fitness
Youtube : STAGE Fitness