唔同類型嘅鍛鍊中我地都可以得到唔同嘅樂趣、強度同方便性，自身重量訓練(body weight training)就係其中一樣。但係點樣做自身重量訓練時可以練得更全面呢？

body weight training主要係以自身體重進行訓練。因此不少人都會以為body weight training訓練難以令身體有突破，當然我們可以透過改變訓練的強度、速度、角度及方式令到訓練更全面有效之餘又不會因劃一訓練而感沉悶。

以下仲有幾點同大家分享吓等大家就算做body weight training 都可以練得全面啲。

1: 減少休息時間

嘗試將訓練動作之間的休息時間減半，甚至直接不休息進入下一個動作，完成一個循環後才稍作休息，務求令大家在鍛鍊時保持高心率水平。

2: 增加動作次數

假如你能在60秒內完成30次掌上壓，習慣訓練後可提高以35-40次為目標。

3 : 加入競爭性/訓練夥伴

與朋友一同鍛鍊及比賽（例如30秒內做最多次數掌上壓），不但能相互支持亦令訓練樂趣大大增加。

4: 增加訓練負重

雖說是自重訓練，但我們亦可以加入小工具增加難度。

例如深蹲時背上一個背囊、手持水樽作弓步等……

5: 改變角度

自重訓練普遍都在平地上進行，但其實我們可以以不同角度去對肌肉進行不同刺激。

例如掌上壓可以將雙腳放在櫈上進行，或亦可將雙手放於櫈上進行。

6: 加入等長收縮訓練

等長收縮是指肌肉對抗阻力時肌肉長度維持不變，聽起來好像很複雜，但其實即是在訓練中將動作停頓約1-2秒便可。

例如進行掌上壓動作時在最低點停留1-2秒後再升起，好處是能令肌肉受到更多刺激。

7: 加入爆發性訓練

爆發性訓練好處多不勝數，除了能大大增加運動強度外又可提升心肺功能。

例如闊手掌上壓升起時可以將整個上身彈起，手臂離地。

8: 降低身體穩定性

降低身體穩定性令到身體出現一個失衡的阻力，而身體為了保持平穩，會用到更多肌纖維進行穩定，亦同時能夠加強核心肌肉的力量。

例如可以進行單腳深蹲，單手/單腳的平板支撐或利用ＴＲＸ進行訓練等。

大家鍛鍊時不妨在訓練菜單中加入以上方法令你的肌肉訓練得更全面!

記得tag返啲朋友話佢地知訓練原來可以咁好玩㗎!!

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