2016/11/28
如何打造一排漂亮的腹肌、人魚線?(二)
#改變靠鍛鍊
相信有好多朋友為咗打造一排漂亮的腹肌、人魚線都會做捲腹(Crunch)動作,但其實要打造一排靚靚嘅朱古力,除需要鍛鍊腹直肌外,亦同時都需要鍛鍊到腹內外斜肌、肌橫肌等,再配合控制飲食減低身體脂肪率令到腹肌更加明顯。
黎緊我地會介紹一啲捲腹以外嘅腹部動作,等大家參考以不同動作、不同方向去打造出一排靚靚嘅朱古力。
今日介紹嘅動作係:跪地後仰
動作:先跪在軟墊上,膝蓋分開約盆骨闊,將藥球放在胸口前身體挺直,然後將上身慢慢向後傾,而臀部保持收緊向前,留意不要坐在腳跟上,維持2至3秒,再回到原來位置並重複。
下次會再同大家介紹第二個動作,敬請繼續留意。
如果有朋友練緊腹部,記得tag返佢地睇喇!
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