#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

減肥過程中，最難控制嘅肯定係飲食方面。面對美食引誘，真係見到已經餓，點算？下面會提供幾個方法幫大家控制一下飲食，減少熱量吸收。

1.適當飲品

有些健康飲品既可以增加能量又有修身的效果。

水：飢餓時，口渴感往往被飢餓感覆蓋，飲用一兩杯清水有助你控制自己對食物的渴求。

綠茶：有效抑制食欲，促進了脂肪燃燒

烏龍茶：在訓練前飲用烏龍茶能將脂肪的氧化量增加12%

紅茶：飲用後能將血糖水平降低10% ，從而產生飽肚感

2.適量運動

跑步：能增加我們克制食欲的激素分泌，同時亦能減少引起飢餓的激素分泌

力量訓練：不但能增加肌肉促進新陳代謝，亦能減少引起飢餓的激素25%

3.不能久坐

研究指出坐下時間愈長食欲愈旺盛。兩天不運動已經將血糖水平上升高達26%，令人產生強烈飢餓感。所以如果工作需要長時間坐下記得間中站起散步一下。

4.減輕壓力

巨大的壓力會令身體分泌更多皮質醇增加食欲，生活上盡量避免處於巨大壓力中，間中可以聽聽音樂或靜下來放鬆身體。

修身減肥記得以上重點喇！快啲TAG埋你身邊食極都唔停嘅朋友啦！

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