2016/12/20
如何打造一排漂亮的腹肌、人魚線?(八)
#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵
相信有好多朋友為咗打造一排漂亮的腹肌、人魚線都會做捲腹(Crunch)動作,但其實要打造一排靚靚嘅朱古力,除需要鍛鍊腹直肌外,亦同時都需要鍛鍊到腹內外斜肌、肌橫肌等,再配合控制飲食減低身體脂肪率令到腹肌更加明顯。
黎緊我地會介紹一啲捲腹以外嘅腹部動作,等大家參考以不同動作、不同方向去打造出一排靚靚嘅朱古力。
今日介紹嘅係: 啞鈴側捲腹
動作:(上圖) 先仰臥地上,右手持啞鈴向上伸直,右腳曲膝凌空提起,左腳架在右膝上,右手放在地上,然後將右手向天空方向捲起令上身、頭部、上背部離地(下圖),然後返回準備位置重複約20-30次/組,完成一組後轉另一邊
下次會再同大家介紹第二個動作,敬請繼續留意。
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