坐得多引起腰痛可以點舒緩?
#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵
其實腰痛有很多成因,如果排除傷病問題,最常見的就是勞損,勞損大多因為長時間坐下不活動加上坐姿不良所致,而欠缺運動及適當的肌肉鍛鍊、伸展更是腰痛的催化劑。
緩解方法:伸展豎脊肌、髂腰肌
豎脊肌、髂腰肌過緊會令我們容易發生腰痛,但偏偏很多人運動前後都很少會注意到伸展的重要性,就算會熱身也是集中在大群肉,甚至從來都沒有伸展過這兩個肌群。而通過伸展我們的豎脊肌、髂腰肌都可以緩解久坐所帶來的腰部不適。
豎脊肌的伸展方法:
髂腰肌的伸展方法:
緩解方法:鍛鍊核心穩定肌群
鍛鍊腹部核心肌群有助我們穩定腰椎,不但能預防受傷亦可舒緩腰部久坐所帶來的不適。而平板支撐是一個非常好的核心肌肉鍛鍊動作。
如果動作進行時腰痛可以嘗試以膝頭落地方法繼續進行。
緊記!!!運動期間如果出現腰痛情況,必須立刻停止運動,因為腰部作為全身力量的傳導位置,如果受傷對將來運動影響甚大。
大家如果有非傷病性腰痛問題就要注意以上重點喇!記得叫埋你成日坐嘅朋友仔睇埋啊!
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