其實腰痛有很多成因，如果排除傷病問題，最常見的就是勞損，勞損大多因為長時間坐下不活動加上坐姿不良所致，而欠缺運動及適當的肌肉鍛鍊、伸展更是腰痛的催化劑。

緩解方法：伸展豎脊肌、髂腰肌

豎脊肌、髂腰肌過緊會令我們容易發生腰痛，但偏偏很多人運動前後都很少會注意到伸展的重要性，就算會熱身也是集中在大群肉，甚至從來都沒有伸展過這兩個肌群。而通過伸展我們的豎脊肌、髂腰肌都可以緩解久坐所帶來的腰部不適。

豎脊肌的伸展方法：

髂腰肌的伸展方法：

緩解方法：鍛鍊核心穩定肌群

鍛鍊腹部核心肌群有助我們穩定腰椎，不但能預防受傷亦可舒緩腰部久坐所帶來的不適。而平板支撐是一個非常好的核心肌肉鍛鍊動作。

如果動作進行時腰痛可以嘗試以膝頭落地方法繼續進行。

緊記！！！運動期間如果出現腰痛情況，必須立刻停止運動，因為腰部作為全身力量的傳導位置，如果受傷對將來運動影響甚大。

大家如果有非傷病性腰痛問題就要注意以上重點喇！記得叫埋你成日坐嘅朋友仔睇埋啊！

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