2017/02/14
適當的力量訓練讓人更長壽？
#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵
一項持續長達15年的追蹤報告指出：65歲以上的老年人每星期維持最少2次力量訓練能夠降低其15年內的死亡率46%。力量訓練看起來對長壽沒有任何關連，但當你了解力量訓練對肌肉及骨骼所帶來的好處就自然消去疑惑。
研究開始時專家選取了3萬多名65歲以上的老年人，當中有約10%的人每星期最少進行2次力量訓練，鍛鍊方案主要增強胸、背、腳、臀部、腹部、肩部及手臂肌肉力量。研究結果顯示，每星期都進行最少2次力量鍛鍊的老年人群死於心臟病的機率降低了41%，另外與沒有進行力量訓練的同年齡人群相比他們死於癌症的機率亦低19%。
其實運動並沒有年齡限制，只要量力而為選取適合自己的鍛鍊方案，即使任何年紀都能從中獲得好處。
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