2017/02/21
膝蓋痛症舒緩方法(1)
#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵
之前都同大家講過膝痛嘅壞習慣（按我重溫），最近亦都聽到好多年青嘅朋友都開始有膝蓋痛嘅問題，咁除左改善壊習慣之外，其實都可以透過一啲伸展運動去改善膝痛問題。今日開始一連5日同大家分享吓5種腿部嘅伸展，希望幫助有膝蓋痛症嘅朋友舒緩一吓。
今日同大家示範:仰臥膕繩肌伸展
伸展大腿後的膕繩肌(Hamstring)以增加其柔軔性有助舒緩膝蓋痛症。
動作 : 首先仰臥在軟墊上，背部平穩地貼在地上，左腳伸直放地上，右腳放鬆伸直(膝微曲)向上抬高，可將伸展帶卡住右腳腳掌中前端，然後將伸展帶拉向自己身體方向，慢慢感受一吓膕繩肌有少許拉扯感覺，保持動作15-30秒，然後換另一側作同樣伸展。
想再知多啲其他舒緩膝痛嘅伸展方法？記得留意我地BLOG喇 ！
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