2017/02/25
膝蓋痛症舒緩方法(5)
#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵
之前都同大家講過膝痛嘅壞習慣（按我重溫），最近亦都聽到好多年青嘅朋友都開始有膝蓋痛嘅問題，咁除左改善壊習慣之外，其實都可以透過一啲伸展運動去改善膝痛問題。一連5日同大家分享吓5種腿部嘅伸展，希望幫助有膝蓋痛症嘅朋友舒緩一吓。
今日同大家示範 : 4字臀部伸展
不時對臀大肌及梨狀肌進行伸展，膝蓋痛症產生多米諾骨牌效應，舒緩膝蓋痛。 動作 : 先仰臥在軟墊上，背部平穩地貼在地上，雙腳平放在地面上，右腳腳踝放左膝上，然後雙手於左腳大腿後方互相扣穩，慢慢將雙手拉向自己胸部方向，感受一吓臀部有少許拉扯感覺，保持動作15-30秒，然後換另一側作同樣伸展。
想再知多啲其他舒緩膝痛嘅伸展方法？記得留意我地BLOG喇 ！
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